Refleks manusia akan beristirahat setelah seharian bekerja. Bentuk istirahat dapat berupa tidur, menonton film, maupun bermain game untuk melepas penat.
Mencari hiburan melalui dunia virtual adalah bentuk pelarian dari dunia nyata. Casual gamer memakainya sebagai cara melepas stress sekaligus bagian dari menghibur diri.
Namun ada kalanya, bermain game membuat badan Anda merasa letih karena menatap layar monitor maupun kecanduan karena keasyikan bermain. Sensasi ini seperti orang yang menonton series, tanggung masih satu kali lagi.
Perilaku semacam ini apabila dibiarkan bisa mempengaruhi kesehatan Anda. Maka dari itu, mencari keseimbangan antara bermain game dan menjaga kesehatan adalah strategi untuk bisa main sampai tua. Jangan sampai kesenangan bermain game sampai menjadi masalah serius di kemudian hari.
Baca Juga : Cara Mudah Menjaga Kesehatan Gamer
Dampak bahaya bermain game
Mata kering
Menatap layar dalam waktu lama menyebabkan ketegangan mata, mata kering, hingga rabun dekat. Ketika bermain game, mata akan menatap layar secara terus menerus dan jarang berkedip sehingga mengalami kelelahan visual (digital eye strain)
Kondisi semacam ini membuat mata menjadi cepat lelah dan kering. Hal ini semakin diperparah dengan paparan gelombang radio frekuensi rendah serta pancaran biru.
Gelombang radio frekuensi rendah memancarkan gelombang memberi efek thermal effect yang membuat mata tegang dan sakit kepala. Sedangkan pancara biru dari layar dapat menembus sampai retina, yang menyebabkan mata lelah ketiak terpapar secara terus menerus, dalam jangka panjang menyebabkan degenerasi makula.
Postur tubuh membungkuk
Posisi duduk yang salah selama bermain game bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Kelamaan duduk menyebabkan nyeri punggung, leher, dan masalah tulang belakang.
Duduk terlalu lama berdampak pada penurunan kesehatan fisik, mental, dan metabolisme tubuh. Ketika bermain game, dopamin naik karena Anda sedang fokus bermain. Pada kondisi ini bisa memicu nyeri punggung dan cedera regangan berulang.
Nyeri punggung “Text neck” terjadi karena membungkuk atau menunduk ketika menatap layar. Kondisi ini memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang, otot leher, dan bahu. Jika Anda menunduk pada kemiringan 60 derajat saja, maka tulang belakang leher akan menopang beban 27 kilogram atau setara berat anak usia 8 tahun.
Cedera Regangan Berulang merupakan gerakan tangan yang dilakukan berulang dalam kondisi posisi duduk statis. Kondisi ini dapat memicu gejala Carpal Tunnel Syndrome, saraf tertekan di pergelangan tangan.
Kesehatan fisik menurun
Bermain game melibatkan sedikit aktivitas fisik karena hanya menggerakan jari tangan. Selebihnya, Anda duduk di depan layar sepanjang hari. Ketika badan jarang bergerak akan rentan mengalami gangguan metabolisme, obesitas, hingga risiko penyakit jantung.
Saat bermain game, badan Anda berada dalam posisi statis selama berjam-jam. Ketika otot jarang digunakan akan mengalami kondisi yang membuat massa otot menghilang dan ketahanan fisik menurun yang berdampak pada aktivitas sehari-hari.
Stamina fisik menurun tajam, mudah lelah dan nafas terengah-engah ketika berjalan kaki, serta penurunan kebugaran kardiovaskular secara drastis.
Gangguan tidur
Menatap layar selama berjam-jam menghambat produksi hormon melatonin, yang mengatur tidur. Berkurangnya hormon ini membuat kualitas tidur terganggu yang mengakibatkan badan mudah lelah.
Kelelahan seperti ini berdampak pada konsentrasi, produktivitas, dan kesehatan mental. Kondisi ini terjadi ketika otak mengalami kekalahan tetapi masih dipaksa memproses informasi visual video game yang memicu kelelahan saraf (mental fatigue).
Temuan lain menunjukan kurang tidur menyebabkan penurunan waktu reaksi sampai 11% dan peningkatan microsleep. Pemicu utamanya adalah stress akibat kesalahan saat bermain sebagai dampak dari kelelahan.
Gangguan kecemasan
Walau digunakan untuk pelarian setelah bekerja, bermain game secara berlebihan bisa meningkatkan risiko kecemasan. Kehilangan motivasi karena tekanan sosial dari tingkat kompetitif permainan yang tinggi.
Kecemasan bermain game ditemukan ketika memainkan game kompetitif. Ada kecemasan ketika ada item limited edition, peringkat ranked turun drastis karena kalah beruntun, dan ritme sirkadian tubuh rusak karena selalu begadang.
Pola makan tidak teratur
Kombinasi bermain game selama berjam-jam tanpa melakukan aktivitas fisik dapat mempengaruhi pola makan. Ketika sudah fokus dalam gameplay, makanan cepat saji menjadi pilihan pertama. Tidak hanya praktis tetapi mudah dipesan lewat aplikasi online.
Kemudahan semacam ini membuat Anda bisa makan kembali bermain game. Otak tidak fokus mengenali sinyal lapar dan kenyang, sehingga membuat pola makanan berantakan.
Kebiasaan seperti ini menyebabkan masalah berat badan hingga obesitas karena konsumsi makanan cepat saji dan kurang aktivitas fisik.
Baca Juga : Daftar Makanan Sehat untuk Gamer
Langkah untuk menyeimbangkan antara main game dengan kesehatan
Bahaya kesehatan dari bermain game dapat dikendalikan agar tidak menimbulkan penyakit di masa depan. Walaupun Anda merupakan gamer casual, tetaplah memperhatikan langkah-langkah berikut untuk menjaga keseimbangan antara kesenangan dengan badan sehat.
Atur waktu bermain
Hal paling mendasar adalah buatlah batasan waktu untuk bermain game. Katakanlah, Anda bermain game selama 2 jam per hari setelah pulang dari kantor untuk menghindari dampak negatif bagi kesehatan.
Membuat jadwal main membantu Anda menyelaraskan jadwal sehari-hari supaya esok hari tidak ketinggalan kereta ketika berangkat ke kantor. Jika diperlukan, buatlah jadwal melalui aplikasi pengingat.
Istirahat
Istirahat terbagi dalam dua jenis yaitu aktif dan pasif. Tujuannya sama untuk menjaga kesehatan badan serta media pemulihan dari kelelahan.
Istirahat pasif dilakukan ketika badan dalam kondisi tidak bergerak seperti tidur. Sebagai informasi, tidur adalah bentuk istirahat terbaik karena merupakan pondasi utama untuk memulihkan jiwa dan raga.
Istirahat aktif dilakukan dengan melibatkan gerakan maupun aktivitas fisik. Tujuan dari ini dibuat supaya aliran darah tetap lancar tanpa tekanan berlebihan. Peregangan, jalan santai, yoga, hingga olahraga ringan punya manfaat dalam melepaskan ketegangan otot.
Menjaga pola makan
Hal penting lainnya di luar istirahat adalah menjaga pola makan. Bermain game itu dapat memindahkan perhatian Anda supaya tetap di depan layar monitor. Karena malas beranjak dan mau cari praktisnya, makanan cepat saji jadi solusi.
Gaya hidup sedentari dengan makanan cepat saji adalah kombinasi mematikan yang memicu kenaikan gula darah dan berat badan. Kalau dibiarkan dapat menjadi masalah di kemudian hari.
Hal seperti ini dapat dihindari dengan mengkonsumsi buah-buahan. Anda dapat mengkonsumsi secara utuh maupun bentuk jus. Tambahkan meal replacement high protein supaya tidak craving makanan manis.
Baca Juga : Strategi Diet Sehat 30 Hari
Kesimpulan
Bermain game menjadi tempat untuk mencari pelarian setelah selesai bekerja. Anda dapat menggunakannya untuk melepas penat, tetapi menjaga kesehatan harus menjadi prioritas utama.
Gangguan penglihatan, postur bungkuk, daya tahan tubuh menurun, susah tidur, sampai pola makan tidak teratur merupakan dampak bahaya bermain game yang akan dialami. Oleh karena itu, mengatur pola makan hingga istirahat adalah kunci menjaga keseimbangan antara bermain game dengan menjaga kesehatan.
